Die beste Yoga-Pose für Meditation ist super einfach und hilft Ihnen, inneren Frieden zu finden

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Die beste Yoga-Pose für Meditation ist super einfach und hilft Ihnen, inneren Frieden zu finden

Von Georgina Berbari 28. März 2018

Wenn es darum geht, durch die schwierigeren Situationen zu navigieren, die das Leben oft aufwirbelt, ist Meditation wirklich ein Spiel- (und Gehirn-) Veränderer. Und während es wirklich keinen richtigen oder falschen Weg gibt, Achtsamkeit zu üben, gibt es Yoga-Posen, die es etwas einfacher machen, sich zu zentrieren und Ihre Gedanken über längere Zeiträume zu beobachten. In den vielen Asanas, aus denen sich die körperliche Ausübung des Yoga zusammensetzt, gibt es eine einzige Yoga-Pose für die Meditation, die Ihre Muskeln belebt, eine bessere Körperhaltung fördert und Ihren Geist beruhigt, wenn Sie sich auf tiefes, gleichmäßiges Atmen konzentrieren.

Bevor ich Ihnen die ach so heilige Pose enthülle, die während Ihrer Meditationssitzungen zu Ihrer neuen BFF wird, lassen Sie uns über die starken Vorteile einer konsequenten Achtsamkeitspraxis für Ihr Gehirn und Ihren Körper sprechen. Meditation kann helfen, Stress abzubauen, Ihren Schlaf zu verbessern und sogar Ihr Selbstwertgefühl zu steigern. Darüber hinaus können nur wenige Minuten täglicher Meditation wichtige Bereiche Ihres Gehirns buchstäblich verdicken und die Gesamtfunktion Ihrer mentalen Bahnen verbessern. Auf diese Weise erhalten Sie wertvolle Werkzeuge, um mit den schwierigeren Situationen des Lebens fertig zu werden.

Obwohl Meditation zunächst ein wenig einschüchternd sein kann, werden Sie, sobald Sie in einen Rhythmus geraten, wahrscheinlich davon begeistert sein, wie gut Sie sich dabei fühlen. Und die Yoga-Pose, die Ihre Achtsamkeitspraxis kontinuierlich unterstützt, ist unglaublich einfach und unkompliziert, meine Freunde.



Wenn Sie Meditation alleine üben, ist die beste Yoga-Pose, um den Fluss und die Beobachtung von Gedanken zu unterstützen, die in Ihren Kopfraum hinein- und aus ihm herausdriften, eine einfache Pose - oder Sukhasana in Sanskrit.

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Laut der Art Of Living Foundation bedeutet 'Sukha' Glück, während 'Asana' Haltung bedeutet. Ihre Meditationsposition bedeutet also wörtlich 'glückliche Pose'. Ziemlich passend, nein? Ich weiß nichts über dich, aber in glückselige Meditation versunken zu sein, ist definitiv einer meiner glücklichen Orte.

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Ihr Körper ist definitiv so, wie sich diese Pose anfühlt. Die Position mit gekreuzten Beinen minimiert den Druck auf Ihren Bauch und hält Ihren Rücken gerade und Ihre Aufmerksamkeit zentriert, ohne unnötige körperliche Spannungen in Ihren meditativen Zustand zu bringen. Aufrechtes Sitzen statt Liegen ist optimal für die Meditation, da dadurch die Energie frei über die Wirbelsäule fließen kann und Ihr ganzer Körper entspannt und dennoch aufmerksam bleibt.

Yoga International zeigt, dass sitzende Posen auch dazu gedacht sind, die komplizierte Arbeit Ihres Geistes zu unterstützen. Ob Sie es glauben oder nicht, Ihr Gehirn und Ihre Wirbelsäule haben eine enge, intime Beziehung, und wenn Sie stabil und sicher sitzen, aber leicht und sanft, stärken Sie diese starke Beziehung.

Die einfache Pose bringt Ihren gesamten Körper in Einklang, wodurch Ihre Gedanken dieselbe Stabilität und Einfachheit nachahmen können.

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Während Sie in Sukhasana sitzen und sich auf die Meditation vorbereiten, beginnen Sie mit ein paar tiefen, langsamen und ausgedehnten Atemzügen. Nachdem Sie einige Ujjayi-Atemrunden absolviert haben, lassen Sie Ihr Ein- und Ausatmen wieder normal werden und genießen Sie einfach die Stille des gegenwärtigen Augenblicks und lassen Sie alles los, was Ihnen nicht dient.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass eine leichte Pose kommen kann. leicht Für viele Menschen sind definitiv noch Vorsichtsmaßnahmen zu treffen (wie bei jeder physischen Yoga-Haltung). Laut Yoga Outlet kann Sukhasana, obwohl es im Laufe der Zeit und mit zunehmendem Alter eine supereinfache, vertraute, alltägliche Art von Pose sein kann, das ständige Sitzen auf Stühlen erschweren, den richtigen Weg in diese Asana zu finden.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Hüften etwas zu eng sind und Sie Ihre Beine nicht in einfacher Haltung kreuzen können, können Sie die Asana ändern, indem Sie einen Block oder eine Decke unter Ihre Sitzknochen legen. Und wenn Sie an einer Knieverletzung leiden, sollten Sie Ihren Arzt oder einen erfahrenen Yogalehrer konsultieren, bevor Sie in dieser Asana meditieren.

Sobald Sie Komfort, Sicherheit und Geborgenheit in einer einfachen Haltung gefunden haben, können Sie in wenigen Augenblicken in einen achtsamen und friedlichen Zustand versetzt werden. Viel Spaß beim Meditieren, Yogis!