Wie man freundlich zu sich selbst ist, wenn man völlig schuldig ist, sich für alles zu schlagen

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Wie man freundlich zu sich selbst ist, wenn man völlig schuldig ist, sich für alles zu schlagen

Von Julia Guerra 16. Oktober 2017

Wie herzzerreißend ist es, dass wir normalerweise unsere schlechtesten Kritiker sind? Ich möchte, dass Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um zu überlegen, wie oft Sie einen geliebten Menschen getröstet haben, indem Sie Weisheit angeboten haben: „Sie tun das Beste, was Sie können“, „Seien Sie nicht so hart zu sich selbst“ oder 'Gib dir mehr Anerkennung.' Wie oft können Sie ehrlich sagen, dass Sie sich die gleiche Menge an Spielraum genommen haben? Ich werde dich hier für eine Kurve werfen, aber du solltest dich wirklich so behandeln, wie du Familie und Freunde behandelst, mit Liebe, Licht und Mitgefühl. Ich verstehe, dass es schwierig sein kann, herauszufinden, wie Sie freundlich zu sich selbst sein können, wenn Sie damit beschäftigt sind, sich am Arbeitsplatz zu profilieren, gesunde, glückliche Beziehungen zu pflegen und eine zufriedenstellende Work-Life-Balance zu finden - aber das ist es ist möglich, und es ist wichtig. Sie, vor allem Menschen, sind Ihrer eigenen Güte würdig.

Ich kenne mich selbst und bin völlig schuldig, dass ich mir kaum eine Pause gönne. Zum großen Teil dank meiner Typ-A-Persönlichkeit neige ich dazu, mir selbst zu sagen, dass es eine gibt immer Mehr könnte ich tun, mehr Bereiche, die ich verbessern kann, und in der Millisekunde, in der ich meine Wache loslasse und mich entspanne, strömen die selbst zugewiesenen Kritiken herein. Und ich weiß, dass es nicht nur meine unerbittlichen Miterreger sind, die Erfahrungen gemacht haben diese Gefühle.

Ich bin bereit zu wetten, dass die meisten von uns irgendwann in ihrem Leben Selbstzweifel haben oder erlebt haben werden. Wir werden uns alle mit dieser kleinen, nervigen Stimme in unseren Köpfen auseinandersetzen, die etwas überprüft, was wir in einer Schleife gesagt, getan oder nicht erreicht haben, bis es uns krank macht. Das Beste für sich selbst zu wollen ist fantastisch, aber sich selbst zu zermürben, weil Sie ausgerutscht sind, kann anstrengend sein, ganz zu schweigen von geistig und körperlich schwächend.

Sie wissen nicht, wo Sie anfangen sollen? Lesen Sie weiter, um ein paar Tipps und Tricks zu erhalten, die Ihnen helfen können, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn Sie es am dringendsten brauchen.

1. Übe positives Selbstgespräch

Dies ist möglicherweise der häufigste Ratschlag, auf den Sie stoßen, wenn Sie untersuchen, wie Sie freundlich zu sich selbst sein, wie Sie Selbstliebe üben und wie Sie selbstbewusster sein können. So klischeehaft und vielleicht sogar kitschig, wie es sich anhört, kann es einen großen Unterschied machen, wie Sie über eine Situation denken und fühlen.

Hat dir noch niemand gesagt, dass du das Stirnrunzeln auf den Kopf stellen sollst? Gleiches gilt für negatives Selbstgespräch. Wenn Sie zuerst keinen Erfolg haben, versuchen Sie es ein zweites Mal, aber mit einem anderen Ansatz. Wenn Sie eine Aufgabe mit der Einstellung 'Ich kann das nicht' annehmen, werden Sie sofort zum Scheitern verurteilt. Spielen Sie mit Ihren Stärken, akzeptieren Sie Ihre Schwächen und tauchen Sie in das Projekt ein können Tu dies, oder sogar, ich werde mein Bestes geben, um dies zu tun, um ein wenig Gewicht von deinen Schultern zu nehmen.

Es ist in Ordnung zu kämpfen; Es ist nicht in Ordnung, sich darüber zu bestrafen.

2. Zeigen Sie sich körperlich freundlich

Aus körperlicher Güte beziehe ich mich nicht auf einen harten Schlag auf den Rücken oder darauf, dass Sie sich mitten in einer harten Schicht an Ihrem Schreibtisch umarmen. Ähnlich wie beim positiven Selbstgespräch können auch winzige physische Gesten, die nicht nur Ihrem Geist, sondern auch Ihrem physischen Körper beweisen, dass Sie sich selbst lieben und auf sich selbst aufpassen, einen langen Weg gehen.

Kristin Neff, Autorin von Selbstmitgefühl: Hören Sie auf, sich selbst zu verprügeln, und lassen Sie die Unsicherheit hinter sich, sagte Psychologies, dass eine einfache Geste wie 'Legen Sie Ihre Hände auf Ihr Herz oder wiegen Sie Ihr Gesicht oder Ihren Magen - eine warme, unterstützende, physische Geste - oft die physiologische Reaktion Ihres Körpers verändern kann, wenn Ihr Geist von Negativitätsströmen überflutet ist. Hilf dir, dich zu beruhigen, damit du nicht so aktiviert wirst, und dann fällt es deinem Verstand manchmal leichter, ihm zu folgen. '

3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

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Wenn Sie aus Erfahrung sprechen und Ihren Atem nutzen, um sich Ihres geistigen und körperlichen Selbst bewusster und bewusster zu werden, kann dies einen echten, sichtbaren Unterschied in der Art und Weise bewirken, wie Sie sich selbst behandeln.

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Wenn Sie wie ich sind, wenn Sie mit sich selbst frustriert sind, ist das erste, was Sie durcheinander bringen, Ihre Atmung. Für mich beschleunigt sich mein Herz und nichts ist in Ordnung auf der Welt, bis ich meine Atmung reguliert habe. Und glauben Sie mir, es dauert viel länger, Ihre Gedanken zu beruhigen und zu unterteilen, als einatmen, ausatmen und so weiter.

Gustavo Oliveira, Berater beim Lifestyle-Coaching-Programm The DeRose Method, erklärt gegenüber Elite Daily:

Lernen Sie, Ihren Körper mit verschiedenen Atemtechniken zu entspannen. Wenn wir den Rhythmus der Atmung ändern, können wir unser emotionales Muster ändern.
Wenn wir eine tiefe und schnelle Atmung herstellen, nehmen die Instabilitäten unseres Bewusstseins und unseres Geistes ab, was die Konzentration und Konzentration fördert.

4. Vergib deine Fehler

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Es passiert nicht und es passiert uns allen. Wenn Sie zuerst keinen Erfolg haben, versuchen Sie es erneut oder erkennen Sie, wann es in Ordnung ist, fortzufahren.

Offensichtlich ist dieses Konzept viel leichter gesagt als getan. Ich weiß, dass ich persönlich nicht gut auf Misserfolge reagiere. Zur Hölle, ich reagiere nicht gut, wenn ich Probleme habe, einen verdammten FedEx-Umschlag zu öffnen. Aber die Wahrheit ist, wir alle kämpfen mit etwas und wir alle versauen von Zeit zu Zeit. Das Wichtigste, an das Sie sich erinnern und das Sie in die Praxis umsetzen müssen, ist, dass es das Problem nicht löst, wenn Sie sich wegen eines Versagens verprügeln. es macht die Dinge unweigerlich schlimmer.

Auther und Dozentin Soulaima Gourani erklärt gegenüber Elite Daily, dass Misserfolge nicht als Schwäche angesehen werden sollten, sondern dass jeder Misserfolg als Lebensunterricht betrachten sollte:

Wenn Sie das nächste Mal zu hart mit sich selbst werden, sagen Sie sich, dass dies nur das Leben ist, das Ihnen eine Lektion erteilt.
Das Negative muss nicht im Mittelpunkt Ihres Lebens stehen, es sei denn, Sie erlauben es. Versuchen Sie, nach den positiven Aspekten der Situation zu suchen, indem Sie Zitronen in Limonade verwandeln.

5. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Wenn ich etwas aus den sozialen Medien gelernt habe, ist es so, dass der Vergleich mit anderen oft eine Einbahnstraße zu einer negativen, schlechten Denkweise ist.

Die meisten Menschen werden ihre Dämonen selten, wenn überhaupt, veröffentlichen - was bedeutet, dass die Darstellungen des Lebens der Menschen, die Sie in den sozialen Medien sehen, kaum die Oberfläche ihres täglichen Lebens zerkratzen Ja wirklich mögen. Jeder hat es mit etwas zu tun, weshalb Heather Monahan, Expertin für Frauenförderung und Geschäftsexpertin, Mentorin und Sprecherin, vorschlägt, dass wir uns weiterhin auf das konzentrieren, was wir in unserem Geschäft vorhaben besitzen lebt stattdessen.

Sie erzählt Elite Daily,

Der Vergleich ist der Dieb der Freude und die Notwendigkeit, andere anzusehen, um zu sehen, wie wir uns stapeln, ist die Grundlage für faire Wettbewerbsbedingungen.
Wir wissen nie, was im Leben eines anderen vor sich geht, deshalb ist es am besten, wenn wir uns auf uns selbst konzentrieren.

6. Notieren Sie Ihre vielen Erfolge

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Es ist schwer, freundlich zu sich selbst zu sein, wenn man nur die Fehler des Tages spielt. Dies wird Sie nicht nur zermürben, sondern wenn Sie sich auf alles konzentrieren, was Sie für „falsch“ halten, werden Sie wahrscheinlich alle positiven Affirmationen negieren, von denen Sie profitieren könnten.

Wenn Sie also vor Ihrem Spiegel stehen und 'Ich liebe mich selbst' wiederholen, um den Punkt zu vermitteln, müssen Sie ihn vielleicht schriftlich sehen.

Setzen Sie sich am Ende des Tages mit einem Stück Notizbuchpapier oder einem Tagebuch hin und notieren Sie mindestens drei der Erfolge Ihres Tages. Ob es so einfach ist, aus dem Bett zu steigen, ohne auf Schlummer zu drücken, oder von Ihrem Chef ein Kompliment zu Ihrer Arbeitsmoral zu erhalten, schreiben Sie es schriftlich und erwecken Sie diese Errungenschaften zum Leben.

Datum mehrere Personen

Immerhin, ob Sie es zugeben wollen oder nicht, Sie tun verdiene diese Freundlichkeit.