Lindert Meditation Schmerzen? So beruhigt Sie die Praxis geistig und körperlich

Jovana Rikalo

Lindert Meditation Schmerzen? So beruhigt Sie die Praxis geistig und körperlich

Von Georgina Berbari 19. Februar 2018

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein äußerer Zuschauer Ihres eigenen Körpers. Beachten Sie die Emotionen, Gedanken und körperlichen Gefühle, die in Ihnen auftauchen, ohne tatsächlich spontan darauf zu reagieren. Meditation ermöglicht es Ihnen, genau das zu tun, da die alte Praxis Ihnen hilft, Ihre Gedanken und Empfindungen zu beobachten, alles ohne Urteil. Dies ist die wahre Kraft der Praxis, und im Laufe der Zeit kann Meditation helfen, körperliche und geistige Schmerzen in Ihrem Leben zu lindern, indem sie die Art und Weise verändert, wie Sie sich organisieren und auf Ihre Gedanken und Gefühle reagieren.

Hattest du jemals einen Juckreiz, der deine Aufmerksamkeit forderte, weil er nur darauf aus war, zerkratzt zu werden? Sie haben es wahrscheinlich spontan mit den Fingernägeln gekratzt, also ist es weggegangen. Aber wenn du es einfach hättest bemerkte dass das Gefühl da war und es dir erlaubte, damit zu sitzen, der Juckreiz wäre höchstwahrscheinlich im Laufe der Momente verblasst. Dies ist ein kleines, alltägliches Beispiel dafür, wie Meditation Sie lehren kann, mit Schmerzen zu sitzen und sich nicht davon verzehren zu lassen.

auf der Suche nach Liebe in allen

Offensichtlich wird das Kratzen eines Juckreizes Ihnen auf lange Sicht keinen Schaden zufügen. Die Idee hier ist, sich den Juckreiz als Metapher für größere geistige und körperliche Schmerzen vorzustellen, die Sie einfach mit der Kraft Ihres Geistes bewältigen können (und natürlich zusätzlich zu allen notwendigen medizinischen Behandlungen, die Ihnen Ihr Arzt möglicherweise verschreibt ).



Meditation ermöglicht es Ihnen, mit Ihrem Körper zu sitzen, unangenehme Empfindungen wie Wellen über Sie hinwegspülen zu lassen und dann zu beobachten, wie sie wegdriften, sie gehen lassen und die Kontrolle, die sie über Sie haben, freizugeben.

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Gemäß Psychologie heute, Meditation kann Ihnen helfen, den sogenannten primären und sekundären Schmerz zu überwinden. Primärer Schmerz bezieht sich auf tatsächliche, unangenehme körperliche Empfindungen, die von einer Krankheit, einer Verletzung oder sogar einer Schädigung Ihrer inneren Organe oder Ihres Nervensystems herrühren. Sekundärer Schmerz hingegen gehört deinem Verstand Reaktion zu primären Schmerzen, und es ist, was zu längerfristigen Formen von Leiden führen kann, wie chronische Angstzustände.

Robert Bonakdar, M.D., Direktor für Schmerztherapie am Scripps Center für Integrative Medizin in San Diego, sagte gegenüber Health.com, dass es wichtig ist, sich Ihren Schmerzen zu stellen und ihre Präsenz in Ihnen voll anzuerkennen, anstatt vor ihnen davonzulaufen. Er erklärte,

Schmerzpatienten wollen davonlaufen, aber Achtsamkeit ermöglicht es den Patienten, in dieses dunkle Loch zurückzukehren, sich mit dem Schmerz auseinanderzusetzen und ihn anzusprechen und zu kontrollieren.

Achtsamkeit und Meditation können für Menschen, die mit vielen körperlichen und geistigen Schmerzen zu tun haben, zunächst sehr unangenehm sein, nur weil sie Sie dazu zwingen, Ihre Schmerzen auf sehr einfache Weise anzugehen.

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Mit etwas Übung können Sie jedoch lernen, wie Sie Ihre Not kontrollieren und damit umgehen können. Laut der Cleveland Clinic kann das tägliche Sitzen und Meditieren einige Minuten lang körperliche Schmerzen lindern, indem Sie Ihren Geist trainieren, um Ihren Fokus bei Bedarf zu verlagern - auf etwas anderes als das unangenehme körperliche Gefühl, das Sie erleben. Die Lifestyle-Medizin-Expertin Jane Ehrman, MEd, erklärte in einem Interview mit der Gesundheitsklinik, wie dies funktioniert:

Wenn Sie sich auf den Schmerz konzentrieren, erhöht dies offensichtlich den Schmerz. Für Menschen, die meditieren, sinkt ihre Muskelspannung und Herzfrequenz, ihre Atmung verlangsamt sich und der Atem geht tiefer. All diese Dinge wirken sich auf den Schmerz aus.

Eine Studie aus dem Jahr 2016, die von Forschern der Group Health Cooperative in Seattle und der University of Washington in Seattle durchgeführt wurde, bringt diesen Punkt noch mehr auf den Punkt. Die Forscher bewerteten die Wirksamkeit der Meditation zur Schmerzbehandlung bei Menschen mit chronischen Rückenschmerzen. Eine Gruppe von Menschen erhielt nur konventionelle medizinische Behandlungen, und die andere Gruppe erhielt die gleichen Behandlungen, aber sie fügten ihrer Heiltherapie auch Achtsamkeits- und Meditationspraktiken hinzu. Die Ergebnisse zeigten, dass die Gruppe, die meditierte, langfristige und dauerhafte Verbesserungen ihrer chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich zeigte, während die Schmerzen der anderen Gruppe nach sechs Monaten zurückkehrten.

Meditation wirkt nicht nur Wunder bei anhaltenden körperlichen Schmerzen. Die Wissenschaft sagt, dass es auch die Kraft hat, mentale und emotionale Schmerzen zu lindern.

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Wenn Sie während des Tages nur ein paar Minuten lang still sitzen und Ihre eigenen Gedanken beobachten, kann dies die Funktionsweise Ihres Gehirns und die Reaktion auf Stresssituationen buchstäblich verändern. Zum Beispiel führte die in Massachusetts ansässige Forscherin und Neurowissenschaftlerin Sara Lazar eine Studie durch, in der Menschen, die noch nie zuvor meditiert hatten, an einem auf Achtsamkeit basierenden Stressreduktionsprogramm teilnahmen. Die Washington Post Berichte für insgesamt acht Wochen. Gehirnscans am Ende der Studie zeigten, dass die Teilnehmer ihre Fähigkeit, auf psychische Weise mit psychisch unangenehmen, stressigen Situationen umzugehen, signifikant verbessern konnten, was sich in spezifischen Veränderungen ihrer Gehirnaktivität widerspiegelte.

Wie klingt Stöhnen?

Während Meditation sicherlich kein Allheilmittel ist irgendein Bei schwerwiegenden oder schmerzhaften Erkrankungen handelt es sich um ein unbestreitbar leistungsfähiges Instrument, das andere medizinische Behandlungen bei körperlichen oder geistigen Schmerzen definitiv ergänzen kann. Es ist etwas, das Sie leicht zu Hause ausprobieren können. Wenn Sie neugierig sind, wie es Ihnen bei der Behandlung Ihrer eigenen chronischen Schmerzen helfen kann, schadet es nie, mit Ihrem Arzt zu sprechen, um mehr darüber zu erfahren.