Laut Experten 11 einfache Möglichkeiten, Selbstpflege zu üben, die keinen Cent kostet

Leandro Crespi / Stocksy

Laut Experten 11 einfache Möglichkeiten, Selbstpflege zu üben, die keinen Cent kostet

Von Georgina Berbari 24. Juli 2018

Überall, wo Sie sich heutzutage wenden, wird unglaublich viel Wert auf Selbstpflege in Form von Gesichtsmasken, Schaumbädern und anderen (ähm, überteuerten) Produkten gelegt, die behaupten, Ihren Stress abzubauen und Ihnen dabei zu helfen, ~ inneren Frieden ~ zu finden. Ehrlich gesagt, manchmal hat man einfach nicht die Zeit, geschweige denn das Geld für solch aufwändige Einkäufe und Rituale. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich selbst oder Ihre Bedürfnisse vernachlässigen sollten. Es gibt so viele einfache Möglichkeiten, Selbstpflege zu üben, die keinen Cent kosten oder Nehmen Sie einen großen Teil Ihres Tages in Anspruch, aber Sie werden sich trotzdem zentriert, ausgeglichen und voller Selbstsicherheit fühlen.

Laut Kea Meyers Duggan, einem Lebens- und Karrieretrainer und Gründer von The Aha! Projekt, Selbstpflege jeglicher Art ist von entscheidender Bedeutung und sollte niemals beiseite geschoben werden. 'Anscheinend befinden wir uns in dieser hektischen Kultur, in der wir immer auf dem neuesten Stand sind, aber niemals schätzen oder Bilanz ziehen, was wir gerade erreicht haben', sagt Duggan Elite Daily per E-Mail. 'Oder wir füllen unsere Kalender einfach mit geschäftiger Arbeit oder Meetings und gesellschaftlichen Veranstaltungen und Orten, an denen wir unsere Zeit, Talente und Fachkenntnisse an andere weitergeben, bevor wir uns jemals um uns selbst kümmern.'

Klingt bekannt? Wenn Sie häufig aus einer leeren Tasse gießen, fühlen Sie sich möglicherweise abgewertet, ausgelaugt und sogar erschwert - aber hier kommen einfache Selbstpflegepraktiken ins Spiel. „Selbstpflege ist eine Möglichkeit, Ihren oder Ihren Gastank zu füllen Tasse «, sagt Duggan. '[Sich um sich selbst kümmern] ist nicht egoistisch; es ist eigentlich das Gegenteil. Wenn Sie Ihren Geist, Körper und Geist nicht wieder auffüllen, können Sie nicht erwarten, dass Sie anderen effektiv etwas geben können. '

Hier sind 11 einfache Selbstpflegepraktiken, die Ihre metaphorische Tasse bis zum Rand füllen, sodass Sie frei und großzügig gießen und Ihr Leben so vollständig leben können, wie Sie es verdienen.

Versuchen Sie 'Box Breathing'

Giphy

Zu lernen, wie man richtig atmet, klingt so einfach, aber in Wahrheit kann es so ein Spielveränderer sein, wenn es darum geht, Stress abzubauen, besonders wenn sich diese Angst nur aufbaut und aufbaut und baut.

Box-Atmung ist einer von Duggans beliebtesten Tipps zur Selbstpflege, die sie mit ihren Kunden teilt, da es eine unglaublich einfache Methode ist, sich zu erden, wenn Sie sich gestresst oder ängstlich fühlen.

Eines der besten Dinge an dieser Atemtechnik, sagt Duggan, ist, dass man sie fast überall machen kann. So geht's: Atmen Sie zuerst die Luft in Ihrer Lunge aus. Atme langsam ein und fülle zuerst deinen Bauch (speziell dein Zwerchfell) und dann deine Lunge bis vier. Duggan sagt, dass es hier wichtig ist, beim Einatmen sehr absichtlich zu sein. Halten Sie anschließend vier Sekunden lang den Atem an und atmen Sie dann langsam bis vier aus.

Setzen Sie gesunde Grenzen

Giphy

Wann haben Sie das letzte Mal klare und notwendige Grenzen gesetzt, wenn diese längst überfällig waren? Jennifer L. FitzPatrick, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin und Autorin des Buches Kreuzfahrt durch Pflege, sagt Elite Daily, dass ihr wichtigster Ratschlag zur Selbstpflege für ihre Kunden darin besteht, die Grenzen besser zu berücksichtigen. „Viele von uns brauchen mehr Grenzen in ihrem Leben. Das Setzen von Grenzen ist für die Selbstversorgung von entscheidender Bedeutung. Setzen Sie sich daher dafür ein, mit jedem in Ihrem Leben feste Grenzen zu setzen “, sagt sie.

Überlegen Sie, wo Sie in Ihrem Leben öfter „Nein“ sagen sollten, um Ihren Stress abzubauen. Vielleicht liegt es an Ihrer romantischen Beziehung, an der Arbeit mit Ihren Kollegen, in Ihrer Familie oder sogar in Ihren eigenen Freundschaften. 'Wenn wir keine Grenzen setzen, werden unsere Zeitpläne unüberschaubar und wir erschöpfen uns', sagt FitzPatrick. 'Deshalb ist eine gesunde Grenzüberschreitung für eine gute psychische Gesundheit so wichtig.'

Schalten Sie die Technologie während Ihres morgendlichen Kaffees oder Tees aus

Giphy

Laut Sarah Thacker, einer Therapeutin und Gesundheitsberaterin, die sich auf die Arbeit mit Frauen spezialisiert hat, die mit emotionalem Essen zu kämpfen haben, stellt eine absurd einfache, aber unglaublich hilfreiche Selbstpflegepraxis sicher, dass alle Formen der Technologie als erstes am Morgen ausgeschaltet werden bedeutet keine E-Mail, Social Media oder TV, bis Sie fertig sind und Ihren Morgen genießen. 'Nehmen Sie sich eine Minute Zeit, um tief durchzuatmen, während Sie Ihren Morgenkaffee oder Tee trinken', sagt Thacker Elite Daily per E-Mail. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Tag auf einer völlig sauberen Tafel zu beginnen, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, was getan werden muss oder was als nächstes kommt.

Dankbarkeit üben

Giphy

Lisa Olivera, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin in Oakland, Kalifornien, erklärt Elite Daily, dass Dankbarkeit im Allgemeinen eine großartige Möglichkeit ist, Selbstpflege zu üben, aber was auch immer Ja wirklich Wenn Sie die Praxis nach Hause fahren, behalten Sie die Dinge im Auge, für die Sie dankbar sind - insbesondere die kleinen Dinge, die Sie sonst in Ihrem Alltag beschönigen könnten.

'Ob es darum geht, eine tägliche Liste zu schreiben, mit einem geliebten Menschen zu teilen oder einfach nur intern darauf zu achten, Dankbarkeit zu üben trägt zu unserem Wohlbefinden und zu dem bei, was in unserem Leben gut ist, was in stressigen oder überwältigenden Momenten sehr hilfreich ist', sagt Olivera.

Erinnern Sie sich an ein positives Gedächtnis

Giphy

Eine andere supereinfache Methode der Selbstpflege besteht darin, sich einfach an ein positives Gedächtnis zu erinnern, wenn Sie sich vom Leben überwältigt fühlen. Laut Jessica Tappana MSW, LCSW, Gründerin und Direktorin von Aspire Counseling, müssen Sie nur die Augen schließen, tief durchatmen und sich an eine Zeit erinnern, in der Sie sich wirklich glücklich gefühlt haben. 'Versuchen Sie, sich an einen ganz bestimmten Moment zu erinnern (auch bekannt als' Stehen am Strand mit Wellen über Ihren Füßen ', im Gegensatz zu dem allgemeineren' Urlaub machen '), und denken Sie an so viele Details wie möglich über diesen Moment.' Tappana erzählt Elite Daily.

Was hast du in diesem Moment gesehen, das dich so glücklich gemacht hat? Was hast du in diesem Moment noch gefühlt? Was hast du gerochen oder geschmeckt? Welche Geräusche umgaben dich? Nehmen Sie sich Zeit zum Sonnen alle dieser Erinnerungen - das ist Ihre Zeit.

Folgen Sie Social Media-Konten nicht, die Ihnen nicht dienen

Giphy

Es mag kleinlich klingen, sich auf einen nicht folgenden Spree zu begeben, aber manchmal ist es notwendig, Ihren Social-Media-Feed zu filtern, insbesondere wenn Sie feststellen, dass Sie sich normalerweise jedes Mal, wenn Sie eine Ihrer Social-Media-Apps aufrufen, wie Mist fühlen.

Sara Weinreb, Gründerin der M-Liste, die ein Leitfaden für ein stressfreies Leben ist, empfiehlt, Instagram-Konten nicht zu folgen, bei denen Sie sich in irgendeiner Weise, in irgendeiner Form oder in einem Wohnheim schlecht fühlen. 'Wenn dich jemand auf Instagram einschüchtert, dich minderwertig macht oder dir ernsthaftes FOMO gibt, gib ihm ein Unfollow', sagt Weinreb gegenüber Elite Daily. 'Machen Sie Instagram zu einem Ort der Inspiration, nicht des Neides.'

Und wenn Sie Ideen von Leuten brauchen, denen Sie folgen können, die immer einen echten AF haben, dann ist hier ein guter Anfang.

Nähren Sie Ihren Körper mit dem Zeug, mit dem Sie sich am besten fühlen

Giphy

Manchmal kann die Selbstpflege so unkompliziert sein wie die Pflege Ihrer grundlegendsten Bedürfnisse. Die Karriere- und Wellness-Trainerin Ili Rivera Walter, Ph.D., sagt, dass die Erinnerung daran, den ganzen Tag über ständig Wasser zu trinken und darauf zu achten, dass keine Mahlzeiten ausgelassen werden, Ihrem Körper zeigt, wie sehr Sie es wirklich lieben und pflegen.

'Denken Sie daran, Sie sind ein physischer Mensch, der den ganzen Tag über Nahrung benötigt', sagt Walter gegenüber Elite Daily. 'Das Auslassen von Mahlzeiten und Snacks kann zu Reizbarkeit und Ablenkung führen.'

Mach absolut nichts

Giphy

Im Ernst, stellen Sie sich folgende Frage: Wann haben Sie das letzte Mal absolut nichts getan? Oder noch besser, wann hast du das letzte Mal absolut nichts getan und tatsächlich genossen jede einzelne Sekunde davon ohne Fühlen Sie sich schuldig wegen der Tatsache, dass Sie nichts getan haben?

Hochzeit Toast Rap Texte

Es mag wie ein seltsames Konzept erscheinen, buchstäblich „nichts zu tun“ als Teil Ihrer täglichen Routine zu planen, aber laut der Naturheilpraktikerin Dr. Pamela Reilly ist es tatsächlich eine großartige Möglichkeit, Selbstpflege zu praktizieren. 'Behandeln Sie die geplante Zeit und geben Sie ihr die gleiche Priorität wie jedem anderen Termin in Ihrem Kalender', sagt Reilly gegenüber Elite Daily. 'Die Planung der Selbstpflege hilft dabei, [es] zu einer regelmäßigen Gewohnheit zu machen, anstatt nur selten vorzukommen.'

Machen Sie Schlaf zu einer Priorität

Giphy

Wenn du nicht schläfst, verlierst du - das ist das Motto, oder? Lisa Akers, eine Kräuterkundlerin, die mit Menschen zusammenarbeitet, um ihre Selbstpflegeroutinen zu verbessern, kann definitiv dahinter kommen. 'Schlaf zu einer Priorität zu machen, ist wahrscheinlich die wichtigste [Form der Selbstpflege]', sagt sie gegenüber Elite Daily. „Mit Schlaf können Sie sich aufladen und wieder aufbauen. Du kannst nicht für immer Kaffee trinken. ' Ähm, kannst du nicht?

Bei echten Gesprächen legt Akers jedoch großen Wert darauf, dass die Energie, die Sie heute erhalten, von morgen gestohlen wird - und Ihnen schließlich die Energie von morgen ausgeht. 'Mit dem Schlaf kommst du wieder näher an die Spur', sagt sie. 'Wir alle schlafen weniger als wir denken, und wenn wir nur 15 bis 20 Minuten länger im Bett liegen, fühlen wir uns morgens ausgeruhter und energischer.'

Umgib dich mit Düften, die dich glücklich machen

Giphy

Dieser ist Ihnen vielleicht nie in den Sinn gekommen, aber Angel Hoodye, MS, LPCS, CART, Inhaber von Flourishing Hope Counseling, schwört auf geruchsintensive Selbstpflege. 'Lassen Sie sich von einem beruhigenden Duft umgeben, indem Sie ein Parfüm auftragen, das Sie wirklich mögen, oder einen beruhigenden Duft verwenden, mit dem Sie sich gut fühlen', sagt sie zu Elite Daily.

Verschiedene Gerüche, sagt Hoodye, können Ihre Stimmung auf ernsthafte Weise beeinflussen. Natürlich lieben manche Menschen den Geruch von Kaffee, während andere den Geruch von Zitrusfrüchten lieben, so dass der gleiche Duft in Bezug auf die Selbstpflege nicht unbedingt für alle gilt.

Nehmen Sie ein Stück Aromaöl in Ihre Handtasche oder spritzen Sie sich mit Ihrem Lieblings-Körperspray und sprengen Sie das Haus. Nehmen Sie den Tag an und erobern Sie Ihre Träume «, sagt Hoodye.

Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie 'Ich liebe dich'

Giphy

Ja, das hier ist definitiv ein bisschen kitschig, aber das macht es nicht weniger effektiv. Laut Susan Rose, Trainerin für Glück und Erfolg, gehen Selbstpflege und Selbstliebe Hand in Hand, was bedeutet, dass erstere auf jeden Fall bedeuten sollten, sich mit Anbetung und Bestimmtheit zu überschütten. 'Schauen Sie in den Spiegel und sagen Sie' Ich liebe dich 'laut', sagt Rose zu Elite Daily. 'Dieses einfache Selbstpflegeritual verbessert Ihr Selbstvertrauen, Ihre Produktivität und macht Sie auch gesünder (wie es positive Affirmationen im Allgemeinen tun).'

Rose sagt, Sie könnten sogar ein wenig lachen, während Sie das tun, weil ja, es ist ein bisschen ~ extra ~, aber im Ernst, Sie verdienen es, diese Worte mindestens einmal am Tag zu hören. 'Selbstpflege ist wichtig für Ihre geistige Gesundheit, weil es ein Akt des Respekts ist', sagt sie. 'Wir alle wollen geliebt und respektiert werden, und wenn Sie sich gut behandeln, werden andere folgen.'